Содержание
- Готовься к успеху
- Придерживайтесь своей ежедневной рутины
- Прочитайте весь экзамен первым
- Talk Your Up
- Получить помощь, когда вам это нужно
Мы все это чувствовали: нервы, идущие в экзаменационную комнату, бьющееся сердце, ожидающее вашего теста, и случайная вспышка паники, когда вы находите неожиданный вопрос.
Испытание тревоги происходит с лучшими из нас, и несколько Нервы перед тестом нормальные. Но если эти нервы мешают вам лучше выполнять тесты и экзамены (или они выходят далеко за рамки того, что испытывает большинство ваших друзей), вам нужна небольшая помощь для их решения. И, к счастью, некоторые подготовительные работы и простые приемы тестирования должны сократить ваши стрессы с минимальными усилиями.
Так что сделайте несколько успокаивающих глубоких вдохов. Вот, как справиться с тестовой тревогой, прежде чем мы попадем в экзаменационный сезон и сделаем финал этого семестра самым свободным от стресса в вашей жизни.
Готовься к успеху
Ладно, учеба для твоего теста может показаться не слишком хакерской. Но это самый мощный способ предотвратить тревогу. Это потому, что попытки сдать экзамен переполняют ваш мозг. Если вы потянете всю ночь, чтобы изучить весь материал, это может на самом деле ухудшить ваши показатели, увеличивая вашу тревогу.
Вместо этого возьмите неделю или две перед экзаменом, чтобы постепенно изучить материал, чтобы у вас было время для изучения той же информации несколько раз перед экзаменом.
Сделайте один заключительный обзор теста прошлой ночью, упакуйте свою школьную сумку - включая свой калькулятор, дополнительные ручки или карандаши, ластики и любые другие принадлежности, необходимые для теста - и установите две тревоги (ваш обычный будильник и одну резервную копию). Тогда назови это ранней ночью и спи спокойно.
Придерживайтесь своей ежедневной рутины
Если вы испытываете беспокойство в утро вашего теста, убедитесь, что вы относитесь к нему, как и в любой другой день. Вместо того, чтобы пытаться втиснуться в последнюю минуту, проведите обычную тренировку в АМ или насладитесь обычным тостом с кофе на завтрак.
Просто выделите достаточно времени, чтобы добраться до места проведения экзамена. Планируйте прибыть как минимум на 10-15 минут раньше, и найдите нескольких друзей, чтобы поболтать и успокоить свои нервы, входя в комнату для экзаменов.
Прочитайте весь экзамен первым
Снижение общего стресса в преддверии экзаменационного дня должно помочь вам чувствовать себя немного спокойнее во время теста - но что произойдет, если вы начнете заполнять бланк после начала экзамена?
Разрежьте мозговой туман, вызванный тревогой, прочитав весь тест. Скорее всего, вы найдете один или два вопроса, где вы знаете ответ. Иди вперед и начни с них, а затем займись более сложными вопросами после Вы получили хорошее начало.
Тот же принцип работает для вопросов, где вы вроде знаете ответ, но вы рисуете пробелы. Вопрос задает четыре абиотических фактора водных экосистем, но вы можете вспомнить только два? Идите и запишите их. Вы всегда можете заполнить пробелы позже.
Talk Your Up
Ваши собственные мысли и чувства часто являются самым большим препятствием, когда дело доходит до преодоления испытательной тревоги. Поэтому, если вы обнаружите, что думаете «Я все испортил, я не справлюсь» и сосредотачиваемся на том, чего вы не знаете, попробуйте другой подход.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вопросов вы пропустили в ходе первоначального прохождения (если есть!), Сосредоточьтесь на тех, на которые вы ответили - они доказывают вашу сделал учись и ты делать уметь выполнять на тесте.
Канадская организация «Тревога», специалист по психическому здоровью, рекомендует использовать эти подсказки для более позитивного мышления:
Дайте им попробовать, когда вы чувствуете стресс, чтобы дать себе умственную «перезагрузку» - затем продолжайте сдавать тест.
Получить помощь, когда вам это нужно
В большинстве случаев эти простые советы по приготовлению будут прорезать ваши нервы. Но если он не работает для вас - или ваша тестовая тревога достаточно серьезна, чтобы вы испытывали физические симптомы, такие как тошнота - поговорите с врачом. В школах и колледжах есть программы, помогающие учащимся с тревогой, диагностированной по медицинским показаниям, и они могут помочь вам пройти экзамен (относительно) без стресса.