Содержание
В это воскресенье заканчивается летнее время. И я не знаю о вас, но Я рад за дополнительный час сна и не довольно так рано утром.
У конца летнего времени есть некоторые недостатки, кроме того факта, что это темнеет раньше. Изменение времени может временно сбить с толку ваши внутренние часы (также называемые циркадным ритмом), что может нарушить ваше осознание, пока вы не настроитесь.
Вот что происходит с вашими внутренними часами - и некоторые неприятные эффекты, которые вы можете испытать через день или два после смены времени.
Внешние часы сбрасываются - но ваши внутренние часы не
В то время как ваш график реальной жизни продиктован часами, у вашего тела есть свой способ узнать время. В частности, ваше тело реагирует на сигналы от света, чтобы помочь (и оставаться) бдительным в течение дня и подготовиться к ловле некоторых ZZZ ночью.
Некоторые из них работают из-за гормонов, о которых вы, вероятно, уже слышали, таких как мелатонин. Воздействие света (особенно солнечного или искусственного света, имитирующего солнечный свет) поддерживает низкий уровень мелатонина, помогая вам бодрствовать в течение дня. Как только солнце садится и ваша освещенность снижается, уровень мелатонина повышается, вызывая сонливость.
Когда летнее время заканчивается и дневной / ночной цикл теперь на один час не совпадает с тем, что ваш мозг считал «нормальным», вы можете испытывать некоторую сонливость в начале дня.
Итак, как это влияет на ваше здоровье?
Хотя разница в часах не может выкинуть весь день из строя дольше, чем в часе смены часовых поясов, вы можете заметить некоторые различия.
Дорожно-транспортные происшествия имеют тенденцию расти во время смены - особенно в воскресенье, в первый день смены. Поэтому, если вы едете домой с работы, будьте осторожны в дороге.
Вы также можете чувствовать себя усталым ранее вечеромЭто означает, что ваше запланированное ночное обучение может показаться более изнурительным, чем обычно. Если вы чувствуете себя вялым, попробуйте повысить уровень освещенности - включив верхний свет, лампы и другие источники света - чтобы попытаться взбодриться. Старайтесь не трястись от кофе - кофеин может еще больше нарушить ваш сон.
Наконец, вы можете захотеть есть все конфеты на Хэллоуин, потому что нарушения вашего цикла сна беспорядок с вашими гормонами голода. В частности, даже небольшое количество недосыпания увеличивает количество грелина, гормона, который вызывает чувство голода. И это также разрушает инсулин таким образом, что повышает вероятность накопления дополнительных калорий в виде жира.
Конечно, съешьте несколько мини шоколадок, но постарайтесь сбалансировать свою диету, чтобы иметь больше энергии и бороться с усталостью в течение дня.