Содержание
- Решайте одну задачу за раз
- Пот это
- Скажи Ом
- Получить немного естественного света
- Инвестируйте в настольный завод
- Зажечь ароматическую свечу
Независимо от того, готовитесь ли вы к среднесрочным или итоговым экзаменам, или просто пытаетесь закончить курсовую работу, поиск вашего фокуса может оказаться сложной задачей. Большинство людей являются естественными прокрастинаторами, и интенсивная нагрузка в конце каждого семестра отвлекает дополнительный заманчиво. Хотя, к сожалению, нет волшебной палочки для того, чтобы иметь идеальный фокус, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать каждую учебную сессию более продуктивной. Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить максимальную отдачу от учебы, чтобы вы могли относительно спокойно пройти время экзамена.
Решайте одну задачу за раз
Хотя мысль о решении трех задач одновременно может быть привлекательной, это просто не то, как работает человеческий мозг. Исследования показывают, что люди работают лучше всего, когда они сосредоточены на чем-то одном, и вы должны это учитывать, когда вы учитесь. Вместо того, чтобы пытаться просмотреть свои заметки, пройти практический тест и просмотреть карточки одновременно, попробуйте разные методики обучения один за другим, чтобы вы могли уделить каждому свое внимание.
Пот это
Поднимите руку, если вы использовали тренажерный зал, чтобы откладывать! Все хорошо, мы все были там. Но планирование немного немного активности в вашем учебном плане может предложить некоторые серьезные преимущества. Физические упражнения могут помочь приручить вашу импульсивность, так что вы с меньшей вероятностью бросите учебу, чтобы проверить свой телефон, а также улучшат ваше общее когнитивное функционирование. Хитрость заключается в том, чтобы планировать тренировки, а не отправляться на импровизированную пробежку. Таким образом, вы получаете полезные для тренировки преимущества, не откладывая учебу.
Скажи Ом
Если вы отвлекаетесь во время занятий, попробуйте попробовать медитацию. Медитация естественным образом успокаивает ваш ум, который может помочь вам мысленно отфильтровать отвлечения, когда вы вернетесь к книгам. Кроме того, исследования показывают, что упражнения на осознанность и медитацию на самом деле стимулируют центры «внимания» в вашем мозгу - поэтому вы полны сил и готовы впитывать информацию. А если вы никогда не медитировали раньше? Не волнуйтесь. Просто получите управляемое приложение для медитации на свой телефон, чтобы вы могли медитировать где угодно.
Получить немного естественного света
Учеба часто означает, что вы застряли внутри на несколько часов, но уделите немного солнца. Воздействие солнечного света на самом деле влияет на уровень гормонов сна, таких как мелатонин, в вашем теле, а естественный свет повышает вашу бдительность и настроение. Возьмите свой учебный сес снаружи для естественного повышения или выберите место у окна, если вы застряли внутри.
Инвестируйте в настольный завод
Среда вашего рабочего стола влияет на вашу способность сосредоточиться, и если вы хотите сделать свой рабочий стол более удобным для учебы, подумайте об инвестировании в завод. Комнатные растения помогают вам чувствовать себя спокойнее и более восприимчивы к учебе, а исследования показывают, что растения на самом деле замедляют умственную усталость. Легко ухаживать за растениями в условиях низкой освещенности, такими как растения пауков или змеи (также называемые растениями языка матери), так что вы можете поддерживать их жизнеспособность и процветать даже тогда, когда вас отвлекают экзамены.
Зажечь ароматическую свечу
Застрял учиться дома? Повысьте свое внимание с помощью ароматерапии. Хотя эфирные масла для умственного сосредоточения могут показаться немного надуманными, есть некоторые доказательства, стоящие за ними. Одно исследование показало, что люди, которые нюхали розмарин, чувствовали себя «свежее», в то время как другое исследование показало, что лимон, лаванда и сандаловое дерево были связаны с самооценкой увеличения производительности. Хотя есть также некоторые свидетельства того, что некоторые преимущества ароматерапии могут быть связаны с ожиданиями - другими словами, если вы ожидаете, что это сработает, то это будет - создание успокаивающей атмосферы с помощью аромата может только помочь вашему вниманию.